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Beinbeuger-Maschine für ANFÄNGER

Apr 23, 2018

Autor: Gregory Dzemaili

Format: Text, Video

Die Beinbeuger-Maschine ist zwar geführt; jedoch gibt es hier einiges was man als Anfänger beachten muss. Ausführung und Technik sind wie immer KING!

Grundsätzlich trainiert die Beinbeuger Maschine deine Hamstrings (Muskelkette, welche dein Bein beugt). Je nach Fussposition kannst du jedoch die Ladung des Gewichts mehr auf die Waden lenken.

Bei unsauberer Ausführung kann es sein, dass du aufgrund eines ungünstigen Drucks auf deinen Bandscheiben Rückenschmerzen bekommst.

Die Lösung dazu ist es, den Bauch (Rectus Abdominis) konstant unter Druck zu halten, damit du einen Anterior-Tilt deiner Hüfte vermeiden kannst.

TIME STAMP:

0:38 Mind-Muscle Connection
0:55 Korrekte Ausführung und Positionierung
1:03 Haltung der Füsse
1:22 Problem des starken Hohlkreuz (Hyperlordose)
1:47 Lösung des Problems durch Spannung der Bauchmuskulatur

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