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TOP 5 Kraftübungen für Zuhause – [ohne Geräte!]

Jul 6, 2018

Autor: Gregory Dzemaili

Format: Text

Gratis Trainingsplan für Zuhause

Wenn du Kraftübungen zuhause machen kannst dann steht dir eine ziemlich grosse Bandbreite an Übungen zur Verfügung.

Meine Top 5 werden vielleicht als Basics klassifiziert; sie sind jedoch keineswegs einfach oder deswegen weniger effektiv.

Basics aber trotzdem effektiv

Die erste Übung ist die klassischen Liegestütze aka Push Up. Eine der ältesten und gleichzeitig effktivsten Übungen für deine Brust, Schulter und Trizeps.

Du benötigst für die Push Up auf jeden Fall viel Kraft und Stabilisation in deinem Rumpf um sie sauber ausführen zu können.

Die zweite Übung ist die Reverse Push Up, die ich zum ersten mal bei Athlean-X gesehen habe.

Du fragst dich vielleicht, wie du deine Rücken ohn Klimmzugstange trainieren kannst?

Die Reverse Push Up ist auf jeden Fall ein Game Changer und trainiert vor allem dein Trapez, deinen Lat und den hinteren Bereich deiner Schultern.

Air Squats & Lunges

Übung Nummer 3 ist die klassischen Kniebeuge oder auch Air Squat.

Die Kniebeuge ist eine sehr effektive Übung für deine Beine und benötigt für eine saubere Ausführung Praxis, Technik und ein gewisses Mass an Mobilität.

Beachte dabei, dass wir alle kleine, anaotmische Differenzen vorweisen können was deine Tiefe bei der Kniebeuge beeinflussen oder sogar bestimmen kann.

Die Lunges bzw. die Ausfallschritte sind als vierte Übung ebenfalls für deine Beine gedacht.

Hier spielen ein gewisses Mass an Stabilität und Propriozeption (Wahrnehmung deines Körpers im Raum) eine Rolle.

Achte beim Ausfallschritt auf den richtigen Abstand und die richtige, diagonale Breite.

Die letzte Übung ist für deinen Rumpf gedacht. Plank Toe Taps sind effektiv um deinen Rumpf statisch und dynamisch trainieren zu können.

Achte bei den Taps darauf, dass du deine Muskeln in der Leistengegend nicht überdehnst und deine Mobilität dabei respektierst.

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