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Lerne die Liegestütze richtig – [BRUST ZUHAUSE TRAINIEREN!]

Jul 17, 2018

Autor: Gregory Dzemaili

Format: Text, Video

Die Liegestütze aka Push Up lohnt es sich zu meistern da sie eine der besten Home-Workout Übungen für den Oberkörper ist.

Aufgrund der notwendigen Stabilisation anderer Muskelgruppen, kann man die Push Up fast als Ganzkörper-Übung bezeichnen.

Neben den Abdominals, der Beckboden- und Oberschenkelmuskulatur die als Stabilisatoren dienen, arbeiten der Pectoralis, Trizeps und Serratus als Agonist bzw. Synergisten.

“Eine der besten Übungen für das Krafttraining zuhause”

Sternocostale Muskelfasern

Die Brustmuskulatur zielt hier vor allem auf die sternocostalen Muskelfasern.

Diese finden, wie der Name schon sagt, am Brustbein (Sternum) ihren Ansatz.

Die Übung kann auf den Handflächen, Fäusten, Kurzhanteln, Push Up Barren oder auf der Treppe ausgeführt werden.

Dies kann sich auf die Stabilisation und das Verletzungsrisiko auswirken, je nachdem welche Ausführung bevorzugt wird.

Die gerade Haltung bei der Ausführung, wie auch die Endposition der Ellbögen in Flexion sind wichtige Merkmale um die Übung sauber ausführen zu können.

Um die Push Up zu erleichtern, kann das Körpergewicht reduziert werden indem man die Übung auf den Knien ausführt und dabei darauf achte, dass das Becken statisch in Richtung Boden zeigt.

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