Die 5 besten Kettlebell Übungen für den Rücken – [LATS, TRAPS & ERECTOR SPINAE]

Aug 24, 2018

Autor: Gregory Dzemaili

Format: Video, Text

Normalerweise nutzen wir die Kettlebell für explosive und ballistische Ganzkörper-Übungen.

Aufgrund der Art und Weise dieses Trainings, wird bei den meisten Workouts der Fokus stark auf die Beine gelegt.

Es gibt jedoch aus Übungen, die man statisch ausführen und somit isoliert die Muskulatur trainiert werden kann; obwohl dies “normalerweise” nicht das übliche Kettelbell Training ist.

Wir konzentrieren uns in diesem Beitrag auf effiziente Übungen für den Rücken, die mit der Kettlebell ausgeführt werden können.

Dabei übernimmt die Kettlebell einen ähnliche Rolle wie eine Kurzhantel obwohl die Gewichtsverteilung unterschiedlich ist.

Die 5 Übungen

Die erste Übung ist die Kettlebell Row, die in verschiedenen Varianten auf den Latissimus Dorsi zielt.

Bei der “Renegade Row” Varainte, kannst du im Superset Brust und Rücken gleichzeitig trainieren.

Die zweite Übung sind Kettlebell Shruggs, die für ein isoliertes Training für das Trapez eingesetzt werden kann.

Bei der dritten Kettlebell Übung konzentrieren wir uns wieder auf den Latissimus Dorsi mit den Kettlebell Pullovers.

Beim Pullover kannst du ebenfalls (durch eine Änderung der Rotation deiner Schulter) ein Superset verfolgen für Brust und Rücken.

Übung Nummer 4 sind die Kettlebell Good Mornings, die besonders auf die drei Wirbelsäulenstrecker Iliocostalis Sacrolumbalis, Longissimus Thoracis und den Spinales Thoracis zielt. Zusammengesetzt, nennt man diese drei auch Erector Spinae.

Der Deadlift markiert als fünfte und letzte Übung die Königsübung und trainiert bei korrekter Ausführung deinen gesamten Rücken.

Verändere deine Sichtweise auf Ernährung und Training!

Über 100 Kunden haben bereits mit Lebe Stark zusammengearbeitet um ihre Ernährung und ihr Training in den Griff zu bekommen

Ist die Ernährung ein Thema für dich und du wünscht mehr Infos über unser erfolggeprüftes Besser Esser Paket?

Möchtest du die Ernährung direkt mit dem Training kombinieren um somit die besten Erfolg erzielen zu können?

Unsere Fat Burner und Muscle Builder Pakete sind genau dafür konzipiert!

Wir möchten dir helfen

Vielleicht hast du Interesse daran, dich auf unsere Email Liste einzutragen?

Keine Angst; wir verabscheuen Spam wahrscheinlich genau so wie du!

Uns geht es viel mehr darum, dir helfen und dich unterstützen zu können.

Mit über 270 Blog Posts und YouTube Videos haben wir ein ganzes Arsenal an Wissen mit welchem wir dich vielleicht weiter bringen können.

Ab und zu werden wir via Email vielleicht auch einmal unsere Produkte erwähnen von denen wir natürlich hoffen, dass wir dich ein wenig dafür begeistern können.

Wir möchten dir jedoch nichts aufzwingen sondern dir viel mehr als professionelle Hilfestellung dienen.

Wir leben nämlich nach dem Motto: “Wer anderen hilft, hilft sich selbst!”

 

Trag deine Email Adresse auf unsere Liste ein und erhalte umgehend kostenlose Kettlebell & Home Workouts und Eloras Sixpack Guide!

Neue Beiträge

Verbinde dich mit Lebe Stark

Livestreams am Puls der Zeit

Wöchentlich neue Videos

Ehrlich, persönlich und direkt

Inspiration durch die Kraft des Bildes

Share This
WhatsApp Frage per Whatsapp!