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Turkish Get Up mit der Kettlebell für Anfänger – [TECHNIK TUTORIAL]

Sep 4, 2018

Autor: Gregory Dzemaili

Format: Video, Text

Der Turkish Get Up ist eine Übung, die sehr viel Technik, Koordination und kognitive Fähigkeiten benötigt.

Bei dieser Übung empfehle ich dir, dass du dir unbedingt Zeit lässt um die Choreo bzw. den Ablauf zu lernen.

Alternativ kannst du den TGU auch ohne Kettlebell ausprobieren, damit du dir auf sichere Art und Weise die Schritte einprägen kannst.

 

Alleskönner

 

Der TGU trainiert deinen gesamten Körper, fördert deine Mobilität und deine motorischen Fähigkeiten. Man kann also sagen, dass diese Übung ein Alleskönner ist.

Besonderes Augenmerk kann auf die Schultern gelegt werden, die beide ein intensives und umfassendes Training erhalten. Dabei musst du darauf achten, dass eine gute Mobilität in der Schulter gewährleistet ist.

Die Standard Version siehst du mit kleinen Abweichungen zu anderen Coaches, da es immer mal wieder kleine Unterschiede in der Ausführung gibt. Die Verlagerung deines Gewichst ist hier sehr wichtig; ebenso benötigst du viel Power im Rumpf.

 

Die 7 Steps des TGU

 

Der TGU besteht grundsätzlich aus 7 Schritten:

  1. Embryo Position/ Rack Position (Startposition)
  2. Press
  3. Sit Up
  4. Hip Lift
  5. Knie & Hüfte Verlagerung
  6. Ausrichtung
  7. Stand Up (Endposition)

Wenn du dir bei dieser Übung nicht sicher bist dann lass dich auf jeden Fall von einem qualifizierten Coach 1:1 instruieren; du kannst das natürlich auch bei uns lernen wenn du in unserer Gegend bist!

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