Autor: Gregory Dzemaili

Format: Video, Text

Für dieses Kettlebell Training empfehlen wir dir den kostenlosen Download des dazugehörigen Trainingsplans «Alexis».

Dieses Kettlebell Workout richtet sich an Einsteiger und Anfänger, die mit der Kettlebell zuhause trainieren möchten.

Das Workout dauert ca. 10 Minuten, beinhaltet das Lebe Stark Mobility Warm Up, 7 Übungen und ein Cool Down.

Übungen

Übung Nummer 1 Kettlebell Deadlifts

Übung Nummer 2 High Pulls

Übung Nummer 3 Single Hand Rows (links/ rechts)

Übung Nummer 4 Alteranting Clean (links/ rechts)

Übung Nummer 5 Clean Farmer’s Walk (links/ rechts)

Übung Nummer 6 Kettlebell Squats

Übung Nummer 7 Goblet Squat Complex

Ablauf

Die Workout Struktur sieht folgendermassen aus:

90 Sekunden Training

20 Sekunden Break/ Pause

1 Durchlauf

Alle 7 Übungen am Stück inkl. Breaks.

Stelle vor dem Training sicher, dass du gut hydriert bist und deine Handgelenke frei sind.

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