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Autor: Gregory Dzemaili

Wer sagt, dass man mit Kettlebells nicht auch isolierte Kraftübungen verfolgen und damit erfolgreich spezifisch Muskeln aufbauen kann?

 

Übung Nummer 1

 

Die erste Übung ist die Goblet Curl; bei welcher du dich auf fixierte Ellbögen am Oberkörper konzentrieren möchtest.

 

Übung Nummer 2

 

Übung Nummer 2 ist die sogenannte Conentration Curl, bei welcher du dich auf jeden einzelnen Rep konzentrierst und den Ellbogen am Knie festmachst.

Als Variante kannst du die Kettlebell an der Kugel festhalten um deine Griffkraft zusätzlich zu trainieren.

 

Übung Nummer 3

 

Übung Nummer 3 ist die Triceps Extension; eine intensive Overhead-Übung für den Trizeps. Achte bei dieser Übung darauf, dass du nicht in ein Hohlkreuz fällst.

 

Übung Nummer 4

 

Mit der Single Hand Focus Press machst du die Overhead Triceps Extension mit einem Arm; dies ist gleichzeitig Übung Nummer 4 für deinen Trizeps.

 

Übung Nummer 5

 

Übung Nummer 5 ist die Hammer Curl. Als Variante kannst du die “Gunslingers” mit zusätzlichen Schwung nutzen.

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