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Kurzhantel Workout mit 5 Übungen für Anfänger

von Jan 18, 2019Fitness & Krafttraining, Freihanteln und Grundübungen

Mit diesem Kurzhantel Workout trainierst du den gesamten Körper und baust zudem neben den typischen Krafttrainingselementen noch eine Strongman Übung mit ein. 

Übung #1 – Clean & Press

Fasse und halte die Kurzhanteln, beuge die Beine und strecke beide Beine aus. Strecke die Arme nach oben und Halte den Rücken in einer neutralen Stellung.

Übung #2 – DB Squats

Stelle die Füße hüftbreit auseinander und fasse und halte die Kurzhanteln. Halte die Arme neben dem Körper. Senke dich über die Knie ab und halte den Oberkörper gerade.

Übung #3 – Renegade Rows

Greife die Hanteln und gehe in die Liegestützposition. Senke dich über die Arme ab und strecke die Arme nach unten. Ziehe einen Arm nach hinten und wechsle die Arme ab. 

Übung #4 – Lunge & Curls

Halte den Rücken in einer neutralen Stellung und stelle dich hüftbreit hin. Fasse und halte die Kurzhanteln. Halte die Arme neben dem Körper. Mache einen Ausfallschritt nach vorne und achte darauf, dass du das hintere Knie zum Boden bewegst. Am Ende der Übung curlst du das Gewicht zusätzlich nach oben. 

Übung #5 – Prowler Sled Push

Greife den Schlitten und schiebe ihn nach vorne. Achte auf die Armstellung und spanne deinen Rumpf an. 

Trainingsprotokoll

Verbinde alle Übung zu einem Zirkellauf, mache 5 Wiederholungen pro Übung und pausiere erst wenn du alle Übungen durch hast. Ziele als Anfänger auf ca. 2-3 Durchläufe insgesamt. 

Gregory Dzemaili, Pn1

Gregory Dzemaili, Pn1

Senior Coach & Gründer

Gregory Dzemaili ist Gründer und Senior Coach von Lebe Stark Personal Training und überträgt seine Mission anderen Menschen zu helfen auf Blog Posts & Social Media.

 

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