Kettlebell Pentathlon Workout (inspiriert von Valery Fedorenko)

Geschrieben von Gregory Dzemaili

Senior Coach & Gründer

30. April 2020

Der Kettlebell Pentathlon (Fünfkampf) wurde von Kettlebell-Urgestein und Legende Valery Fedorenko entwickelt und wird normalerweise an Competitions eingesetzt. 

Unser Workout baut auf die wichtigsten Elemente des Penathlons (mit einem kleinen Lebe Stark Twist) und fordert jede einzelne Muskelfaser heraus, sich bei diesem Workout zu beteiligen.

Wir empfehlen UNBEDINGT ein intensives und durchdachtes Mobility Warm Up (siehe “Lebe Stark Warm Up” auf YouTube) um dich für dieses Training gut vorzubereiten!

Das Workout folgt einem Punktesystem; wir empfehlen dir jedoch dein Workout zu filmen damit du dich auf die Übungen konzentrieren kannst. Zähle danach deine Wiederholungen zusammen und rechne deine Punkte gemässe dem Punktesystem aus. 

Übungen

  • 0- 60 Sec. Jumping Jacks
  • 1- Kettlebell Cleans
  • 2- Kettlebell Clean & Jerk
  • 3- Kettlebell Jerks
  • 4- Kettlebell Half Snatch
  • 5- Kettlebell Push Press

Trainingsprotokoll

  • 5 Übungen à 6 Minuten
  • 60 Sekunden Break nach jeder Übung
  • Freier Handwechsel möglich

Gewichtsempfehlung

  • Anfänger/Innen
    • 12 kg -16 kg / 8 kg – 12 kg
  • Im Video
    • Gregory 16 kg / Angie 12 kg

Punktesystem

  • 8 kg = 1 Punkt
  • 12 kg = 1.5 Punkte
  • 16 kg = 2 Punkte
  • 20 kg = 2.5 Punkte
  • 24 kg = 3 Punkte
  • 28 kg = 3.5 Punkte
  • 32 kg = 4 Punkte
  • 36 kg = 4.5 Punkte
  • 40 kg = 5 Punkte
  • *Punkt pro Wiederholung

LS Members Punktanzahl

  1. Tommy: Reps – 467 | Punkte: 934 | 16 kg
  2. Rene: Reps – 460 | Punkte: 920 | 16 kg
  3. Luciano 2. Lauf: Reps – 423 | Punkte: 846 | 16 kg
  4. Gregory: Reps – 402 | Punkte: 804 | 16 kg
  5. DijanaReps – 441 Reps | Punkte: 661.5 | 12 kg
  6. Hanspeter 2. Lauf: Reps – 296 | Punkte: 592 | 16 kg
  7. Hanspeter 1. Lauf: Reps – 276 | Punkte: 552 | 12 & 16 kg
  8. Luciano: Reps – 333 | Punkte: 495 | 12 & 16 kg
  9. Eli: Reps – 336 | Punkte: 491.5 | 8 & 12 kg
  10. Angie: Reps – 321 | Punkte: 481.5  | 12 kg
  11. Alice: Reps – 319 | Punkte: 399 | 12 kg

 

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