Die 5 Übungen
Die erste Übung ist die Kettlebell Row, die in verschiedenen Varianten auf den Latissimus Dorsi zielt.
Bei der «Renegade Row» Varainte, kannst du im Superset Brust und Rücken gleichzeitig trainieren.
Die zweite Übung sind Kettlebell Shruggs, die für ein isoliertes Training für das Trapez eingesetzt werden kann.
Bei der dritten Kettlebell Übung konzentrieren wir uns wieder auf den Latissimus Dorsi mit den Kettlebell Pullovers.
Beim Pullover kannst du ebenfalls (durch eine Änderung der Rotation deiner Schulter) ein Superset verfolgen für Brust und Rücken.
Übung Nummer 4 sind die Kettlebell Good Mornings, die besonders auf die drei Wirbelsäulenstrecker Iliocostalis Sacrolumbalis, Longissimus Thoracis und den Spinales Thoracis zielt. Zusammengesetzt, nennt man diese drei auch Erector Spinae
Der Deadlift markiert als fünfte und letzte Übung die Königsübung und trainiert bei korrekter Ausführung deinen gesamten Rücken.
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