Kettlebell Thruster für Anfänger

Autor: Gregory Dzemaili

Format: Text, Video

Der Thruster trainiert grundsätzlich deine Beine; dient aber grundsätzlich als eine explosive Ganzkörperübung.

Obwohl du bei der Press deine Schultern nutzt, ist die Idee des Thruster den Boost aus den Beinen zu holen.

Der Drive aus den Beinen sorgt dafür, dass deine Arme bzw. deine Schultern nur noch eine unterstützende Funktion übernehmen und keine Hauptrolle dabei spielen.

Um eine tiefe Kniebeuge (deep squat) hinzukriegen, benötigst du eine gute Mobilität und gegebene, anatomische Verhältnisse.

Drehe dazu deine Füsse bei der Kniebeuge aus und folge mit den Knieen deinen Zehenspitzen (Knees are tracking the feet).

Bei der Press musst du auf verschiedene Dinge achten.

Das Schultergelenk hat ein notorisches «Platzproblem» was zu Reibungen zwischen Muskel, Sehnen, Bursa etc. und dem Schulterdach (Akromion) führen kann.

Eine externe Rotation ist daher sinnvoll um den Turberkulum Majus auszudrehen, welcher oftmals Verursacher des Platzproblems ist.

Siehe dir dazu meinen Post über die «Military Press» für mehr Infos an.

«Das Schultergelenk hat ein notorisches Platzproblem»

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