Anatomie, Kräftigung und Aufbau der Rotatorenmanschette
Gregory Dzemaili, Pn1
Senior Coach & Gründer
Gregory Dzemaili ist Gründer und Senior Coach von Lebe Stark Personal Training und überträgt seine Mission anderen Menschen zu helfen auf Blog Posts & Social Media.
Die Rotatorenmanschette
Die Rotatorenmanschette besitzt eine spezielle und wichtige Aufgaben.
Sie liefert der Schulter das Mininum an Stabilität, welches die Schulter allgemein für maximale Mobiliät opfert.
Die Muskeln der Rotatorenmanschette kannst du dir einfach mit dem Acronym «SITS» merken:
1. Supraspinatus
2. Infraspinatus
3. Teres Minor
4. Subscapularis
Diese 4 Muskeln fixieren deinen Humerus (Oberarmknochen) in der Gelenkpfanne des Schulterblatts und sind teilweise an der internen bzw. externen Rotation des Oberarmes beteiligt.
Mit diversen Übungen wie z.B. dem Farmer’s Walk oder Double Cleans mit der Kettlebell kannst du sie fixieren, kräftigen und das Mininum an Stabilität erheblich verbessern.
Time Stamp
Anatomie: 0:33
Mobilität: 2:57
Training: 5:30
