Mit diesem Complex kannst du effizient deine Arme und Schultern trainieren.

Aufgrund der ballistischen Natur der Übungen solltest du gut darauf achten, dass du dich langsam an rantastest und einen guten Gummiboden hast.

Übung #1 – Bell Press

Bei dieser Übung katapultierst du die Kettlebell von den Handles auf die Handflächen und führst dann eine Press aus.

Übung #2 – Hammer Curls

Die Hammer Curls kannst du auch als Gunslingers ausführen wenn du ein Schwungelement miteinbringen möchtest.

Übung Nummer #3 – Close Grip Push Up

Mit der Close Grip Push Up als Körpergewichtsübung konzentrieren wir uns auf den Trizeps.

Trainingsprotokoll

Du führst ca. 4-5 Reps/ Übung aus mit drei Durchläufen (Links/ Recht/ Beihändig) ohne Pause.

Als Anfänger kannst du mit 3-5 Minuten starten während Profis auf ca. 5-12 Minuten zielen sollten.