Autor: Gregory Dzemaili
Wenn es ums Abnehmen geht hört man sehr viele verschiedenen Meinungen und Ansichten. Mit diesen 5 Tipps möchte ich besonders den psychologischen Aspekt ansprechen, der oft ignoriert wird.
Die besten 5 Tipps
Tipp Nummer 1 – Langsam essen
Durch langsames Essen kannst du dein Essen geniessen und suggerierst durch die retronasale Olfaktion deinem Gehirn, dass es genügend Nährstoffe erhält.
Tipp Nummer 2 – Wiederherstellung des Körpergefühls
Ernährungspläne funktionieren; das ist Fakt.
Für Anfänger jedoch kann ein Ernährungsplän unnötigen Druck aufsetzen und das «Alles Oder Nichts» Prinzip fördern.
Dieses Prinzip möchten wir vermeiden und stattdessen die internen Hunger- und Sättigungssignale wiederherstellen.
Tipp Nummer 3 – Plus ist besser als Minus
Anstatt Lebensmittel zu vermeiden, die ernährungstechnisch vielleicht nicht die beste Entscheidung sind, probiere stattdessen bessere Entscheidungen zu addieren.
Wenn du Schnitzel Pommes gerne hast, dann versuche im ersten Schritt die Mahlzeit unverändert zu lassen und stattdessen einen Apfel oder mehr Gemüse hinzu zu nehmen.
Tipp Nummer 4 – Training gehört dazu
Bezüglich des Krafttrainings ist es sinnvoll, dass man so viele KCAL wie möglich verbrennen möchte um abzunehmen.
Dazu eignen sich besonders Grundübungen und allgemein mehrgelenkige Übungen, die den gesamten Körper fördern.
Tipp Nummer 5 – Vermeide das Alles oder Nichts Prinzip
Anstatt alles auf einmal zu verändern und schlussendlich im Overkill zu landen ist es sinnvoller, in einem Kontinuum von weniger gut zu besser zu denken.
Versuche, deine Mahlzeiten stückweise zu verbessern und starte mit ein bisschen mehr Bewegung pro Woche. Auf diesen kleinen Erfolgen und Schritten kannst du danach weiter aufbauen.
«Vermeide das Alles Oder Nichts Prinzip»
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