Top 6 Gründe wieso du im Fitnessstudio KEINEN ERFOLG hast! – (MACH ES BESSER!)

von Gregory Dzemaili, PT, PN1

Auf dem Bild links siehst du mich vor ca. 9 Jahren; das Bild rechts ist heute. Weisst du was das Beste am ganzen ist? Ich habe damals (auf dem linken Bild im Jahr 2009) schon trainiert.

Erfolg im Fitnessstudio hängt von diversen Faktoren ab, die ich in diesem Video gerne erläutern möchte.

Dieser Beitrag richtet sich an dich wenn du schon länger im Studio trainierst, Mitgliedschaften bezahlst, mehrmals pro Woche hingehst und trotzdem keine Erfolge siehst.

Die 6 Gründe 

Grund Nummer 1
Fehlende Intensität

Du musst dir unbedingt bewusst machen, dass dein Körper biologisch gesehen einen hohen Anteil an Muskelmasse als sinnlos erachtet.

Das kommt daher, dass Muskelzellen (im Gegensatz zu Fettzellen) Energiefresser sind und dies somit gegen den Strich des Überlebens-Instinkts geht.

Aus diesem Grund musst du deinen Körper austricksen und die Intensität deines Trainings genug hoch ansetzen; vorausgesetzt deine Technik ist sauber und eine gute Mobilität ist gewährleistet.

Grund Nummer 2
Anatomisches Wissen

Anatomisches Wissen ist eine wichtige Grundlage des Krafttrainings.

Wenn du z.B. nicht weisst, was die Aufgabe des Pectoralis Major (grosser Brustmuskel) ist, dann kannst du diesen nicht effizient trainieren. Verfolge in Bezug auf anatomisches Wissen dieses Prinzip: Know better, train better, look better

Grund Nummer 3
Die Ernährung

Die Ernährung ist ein sehr komplexes Feld, welches behutsames Vorgehen und gute Kenntnisse benötigt.

Hier musst du das sogenannte „The Cost of Getting Lean“ Prinzip anwenden.

Je leaner du werden möchtest, desto mehr Abstriche musst du bei deinen Essgewohnheiten in Kauf nehmen.

«Know better, train better, look better»

Die 6 Gründe Teil 2

Grund Nummer 4
Planung & System

Schreibst du dir deine Gewichte auf? Führst du Buch (oder ein App) mit deinen Sätzen, Reps und Gewichten?

Falls nein, empfehle ich dir das auf jeden Fall.

Mit einem guten System kannst du erstens dein Ziel besser verfolgen und zweitens benötigst du keine zusätzlich Konzentration um dir irgendwelche Gewichte, Sätze, Übungen und Wiederholungen zu merken.

Grund Nummer 5
Fokus & Konzentration

Fokussiertes Training hängt sehr stark mit dem ersten Punkt zusammen.

Wenn du unkonzentriert dein Training verfolgst, oft mit anderen zwischen den Sets dich unterhaltest und immer mal wieder dein Smartphone checkst, leidet deine Konzentration und damit auch deine Intensität.

Grund Nummer 6
Regeneration

Hast du gewusst, dass 75% der Ausschüttung des menschlichen Wachstumshormons «Somatotropin» in der Nacht passiert?

Dieses Wachstumshormon ist stark beteiligt am Muskelaufbau und beschleunigt die Fettverbrennung; zwei sehr wichtige Komponente für einen ästhetischen Körper.

Wenn du zwei bis drei mal pro Woche durchfeierst, natural bist und dabei sehr viel Alkohol konsumierst, kann es deine Erfolge vom Fitnessstudio hochgradig schmälern.