Der Unterschied zwischen Kraft und Muskelwachstum

Autor: Gregory Dzemaili

Size Vs. Strength

Um zu verstehen wieso Menschen mit weniger Muskelmasse trotzdem kräftiger sein können, musst du den Unterschied zwischen Hypertrophie und Kraft verstehen.

Ein typischer Bodybuilder trainiert für Muskelwachstum (Hypertrophie); dies sollte nicht nur an seinem Körperbau sondern auch am Traininsregime mit moderatem Gewicht und moderaten Wiederholungen erkennbar sein.

Ein typischer Powerlifter trainiert für eine maximale Rekrutierung aller verfügbaren motorischen Einheiten, um einen maximalen Output an Kraft zu erhalten.

Rekrutierung motorischer Einheiten

Motorische Einheiten bestehen aus, vom Rückenmark gesteuerten Motoneuronen und allen Muskelzellen, die von den Motoneuronen stimuliert werden.

Das Training eines Powerlifters ist vielleicht nicht an seiner Physique aber sicherlich an seinem Trainingssystem mit schwerem Gewicht und wenig Wiederholungen erkennbar.

Ein typisches “Low-Rep-Workout” des Powerlifters trainiert grösstenteils den neuromuskulären Aspekt was bedeutet, dass die Ansteuerung (Software) in Form des zentralen Nervensystems trainiert wird.

Die Hardware (Muskulatur) hat in diesem Fall eher zweite Priorität weshalb der Muskel an sich nicht auf ausgeprägte Art und Weise hypertrophieren wird.

«Der Unterschied liegt in der Art und Weise des Trainingsregimes»

Bodybuilding & Hypertrophie

Beim Bodybuilder ist dieser Fall genau umgekehrt.

Hier geht es nicht um die maximale Stimulierung der motorischen Einheiten sondern um maximales Muskelwachstum durch mechanischen Druck, metabolischen Stress und das Erreichen von “Muskelschäden” und der damit zusammenhängenden Reparatur.

Aus diesem Grund ist es möglich, dass ein 70 kg schwerer Powerlifter mehr Gewicht z.B. beim Deadlift heben kann als ein 90 kg schwerer Bodybuilder.

Die Genetik spielt ebenfalls eine Rolle; dies wäre jedoch ein Thema für sich.

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